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Femme stressé

Imagerie mentale et visualisation

La psychologie cognitive et la neurologie explorent le fonctionnement du cerveau et la manière dont nos pensées construisent notre réalité. 
Notre cerveau produit des pensées qui prennent la forme d'images associées à des ressentis, des émotions.
Ces pensées sont structurées comme des "formes complètes", des "scénarios" et nous permettent de réagir rapidement à une situation. Elles sont conservées comme des programmes automatiques qui ne font pas appel à la réflexion ou au changement.
Ces pensées peuvent nous limiter et nous enfermer dans une réalité figée. Elles peuvent prendre la forme d'injonctions, de représentations sur le monde ou sur soi qui nous bloquent dans des comportements répétitifs, bloquants ou inadaptés.

Par notre pensée, nous pouvons changer notre perception du monde et notre façon d'y prendre notre place.
Notre cerveau ne fait pas la différence entre la réalité et quelque chose qu'il se représente. Ainsi, penser que l'on fait une action active les mêmes zones du cerveau que faire l'action elle-même avec son corps. 
La visualisation et l'imagerie mentale sont deux techniques pour développer nos capacités d'imagination et de re-création de nouvelles formes de pensées plus adaptées à nos besoins et à notre évolution.
Elles sont utilisées pour améliorer le bien-être et pour développer les performances.

La séance commence toujours par un travail de relaxation afin de favoriser le travail psychique (cognitif et émotionnel).

yeux fermés

L'imagerie mentale pour se sentir mieux

Si on pense à une chose agréable, le cerveau produira des hormones du bonheur (endorphines) et nous nous sentirons mieux.

L’imagination peut aussi nous rapprocher de notre moi intérieur ; elle peut nous aider à prendre conscience de nos propres besoins et désirs profonds et à découvrir de nouvelles possibilités.

A partir d'un premier échange sur les situations et les images qui vous donnent un sentiment de sécurité ou de bien-être, je vous propose de visualiser des images, des scènes, des scénarios à connotation positive.

Visualisation

  • Visualiser son corps et ses sensations : scan corporel et relâchement des tensions

  • Créer sa bulle personnelle pour faire respecter ses limites et développer un sentiment de sécurité intérieure

Imagerie mentale

  • Imaginer son lieu refuge, son lieu de sécurité

  • imaginer sa relation avec son guide intérieur (visualiser ses forces)

  • imaginer des espaces et des situations pour développer ses sens 

  • imaginer une issue différente à une situation qui a été difficile (remédiation cognitive)

  • s'imaginer sous une autre forme (raconter une nouvelle histoire sur soi)

  • donner une forme symbolique au problème et modifier une situation (métaphores et métamorphoses, coffre-fort...)

Visualiser des images pour se préparer à une situation

Visualiser la situation avant qu'elle se produise permet de se préparer mentalement et physiquement. Les images produites sont perçues par le cerveau comme réelles même si elles n'ont pris forme que "dans notre tête". 

Quand nous pensons à une action en la détaillant, notre cerveau prépare aussi notre corps pour cette action et le conditionne physiquement et émotionnellement.

Lorsque viendra le moment de réaliser l'action, nos performances et notre stabilité émotionnelle seront plus importantes.

  • Visualiser une programmation future : imaginer la situation et comment on mobilise ses ressources (entrainement virtuel)

  • Visualiser l'action dans toutes ses étapes jusqu'à sa finalisation

    • réaliser un discours, animer une réunion​

    • préparer un concert, une épreuve sportive

    • préparer un entretien, un examen

    • préparer une rencontre qui nous inquiète

 

  • Visualiser sa réussite ​​

    • s'autoriser la réussite lorsqu'on se perçoit dans l'échec​

    • accepter les félicitations lorsqu'on a le sentiment de ne pas les valoir

    • changer le discours que l'on porte sur soi 

Méditation respiratoire
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